Dans l’enchainement des exercices
de Pranayama, Anuloma Viloma se caractérise par l’introduction de la rétention du
souffle, les poumons pleins. Anuloma
Viloma est le prolongement naturel de Nadi
shodana. Ainsi, l’ajout à Nadi
Shodana de la rétention du souffle transforme cette pratique en Anuloma Viloma.
Posture méditative recommandée :
Padmasana, Siddhasana ou Vajrasana.
Bien sûr, en cas d’impossibilité, on recourra à Sukkasana (posture confortable, en tailleur), voire même on pourra
s’installer sur une chaise, à condition que la colonne soit parfaitement
droite.
Jalandhara bandha doit être installé impérativement dès lors que la
rétention du souffle, les poumons pleins, dure plus de 10 secondes.
Le placement des mains est simple : la main gauche posée sur
le genou, on place l'index et le majeur de la main droite au milieu du front. On
va utiliser le pouce et l'annulaire pour obturer les narines.
Descriptif d’un cycle :. Fermer à droite avec le pouce et inspirer à gauche. L’inspiration est rapide.
. Fermer aussi à gauche avec l’annulaire et retenir le souffle, les poumons pleins. Les deux narines sont obturées.
. Ouvrir la narine droite et expirer à droite très lentement
. Inspirer à droite rapidement
. Fermer aussi à droite avec le pouce et retenir le souffle, les poumons pleins. Les deux narines sont obturées.
. Ouvrir à gauche et expirer à gauche très lentement.
Dans Anuloma Viloma il n’y a donc aucune rétention du souffle effectuée les
poumons vides. Dès que les poumons sont vidés, on inspire aussitôt. On doit
veiller tout particulièrement à ce que l’expiration soit complète et qu’il ne
reste aucun air résiduel dans les poumons.
L’expiration dure deux fois plus
longtemps que l’inspiration. Et, la rétention du souffle dure, elle-même, deux
fois plus longtemps que l’expiration.
Le rythme pourrait ainsi être le suivant : inspiration
3 secondes – rétention 12 secondes - expiration 6 secondes …. Si vous en
ressentez le besoin, il sera ensuite possible de passer au rythme 4 -16 -8….
L’attitude mentale est importante.
Ainsi, lors de l’inspiration, générez une attitude intérieure d’amour altruiste,
ou de joie. Et à l’expiration, imaginez que vous vous libérerez des poisons
mentaux qui perturbent votre esprit : colère, attachement, jalousie,
orgueil, avarice...
Une excellente pratique
consisterait à effectuer 10 cycles (7 minutes) le matin et 10 cycles le soir. Bien
sûr, chacun fera selon ses possibilités. Il sera même possible d’augmenter
progressivement le nombre de cycles pour atteindre 40.
Les bienfaits reconnus
d’Anuloma Viloma sont notamment de mettre à distance les maladies, d’améliorer
le fonctionnement du système digestif et d’assure la purification des canaux
énergétiques.